خيلي از افراد به دليل داشتن استرس نتيجه مطلوبشان را به دست نمي آورند. مي‌بينيم که همين مقوله کوچک مي‌تواند زحمات بسياري که در طي چند ماه درس خواندن به دست آورده‌ايم را از ما بگيرد.
گاهي نيز اين استرس به صورت طولاني مدت حتي بعد از زمان امتحان نيز در شخص باقي مي‌ماند. بنابراين بر اين مقاله که از سايت مشاورگروپ است در مورد چگونگي کنترل استرس صحبت خواهيم کرد.
قبل از شروع بحث، حتما بدانيد که از بين بردن تمام استرس و اضطراب هدف نيست، زيرا تقريباً مقدار کم آن طبيعي است اما بيش از حدش ممکن است حواس شما را به خودش درگير کند، بنابراين وجود استرس مخرب نيست.
به عنوان کسي که دوران کنکور را پشت سر گذاشته و تقريبا نتيجه مورد نظرش را با رعايت برخي اصول ساده بدست آورده بايد بگويم که داشتن استرس قبل و حين کنکور تنها تمرکز شما را از سؤالات به سمت چيزهاي بيهوده مي‌برد، پس سعي کنيد در کنار تمرين روي دروس خود، روي کاهش استرس هم کار کنيد.
شما به عنوان يک شخص در تمام طول زندگي، نه تنها براي مقوله کنکور بلکه براي صحيح زيستن بايد بدانيد که اهميت دادن به چيزي با نگراني براي آن ، دو مورد کاملا متفاوت هستند. براي مثال وقتي شما سفر مي‌کنيد و در خانه پرنده‌اي يا گياه زينتي داريد، ممکن است در طول سفر هر روز نگران آن پرنده يا گل باشيد. اما آيا اين نگراني ما براي آن پرنده غذا و براي گل جاي آب دادن را پر مي‌کند؟ ممکن است پس از اينکه از سفر بياييد مرگ پرنده يا پژمردگي آن گل را ببينيد. پاسخ به اين سؤال مطرح شده در مثال تفاوت نگراني و اهميت را در ذهن شما شکل مي‌دهد.
شما نيز بايد سعي کنيد به آنچه که دوستش داريد و آن هدفي که در سر داريد اهميت بدهيد و اهميت دادن هم چيزي نيست جز عمل کردن به هر آنچه در راه رسيدن به آن خواسته لازم است انجام گيرد. نتيجه مي‌گيريم نگران چيزي بودن، بي فايده است. يکي از روش‌هاي کنترل استرس کنکور نيز کنار گذاشتن همين نگراني‌ها است.
اگر فکر مي‌کنيد با اين قضيه در زندگي خود درگير هستيد و دوست داريد بيشتر مطالعه کنيد شما را ارجاع مي‌دهم به کتاب تله نگراني از دکتر چد لوين.
يکي از ريشه‌هاي اصلي استرس کنکور، عدم توانايي در مديريت زمان است. افرادي که در تقسيم بندي صحيح زمان و تخصيص زمان مناسب براي هر فعاليت دچار مشکل هستند معمولاً در روزهاي قبل امتحان با استرس مواجه مي‌شوند. ممکن است در دقايق نود قبل کنکور کارهاي زيادي براي انجام دادن باشد که فرد زمان از دستش برود و آرزو کند که اي کاش امروز طولاني‌تر باشد و هر روز جاي 24 ساعت 48 ساعت باشد ، تا من به اين کار نيز رسيدگي کنم!
اصلاً ذهن خودتان را درگير اين چيزها نکنيد. اگر به بقيه هم نگاه کنيد، مي‌بينيد با شغل تمام وقت و مديريت همسر و فرزندان و خواب عادي 7 ساعتي، زندگي عادي يا موفقي را دارند. سعي کنيد روي زمان بندي و برنامه ريزي براي کنکور خيلي کار کنيد، اين دو مبحث براي هر شخص ممکن است فرق کند. من شايد نياز باشد در دروس تخصصي بيشتر وقت بگذارم، ديگري روي زبان خارجي، شخصي روي رياضي و هر کس روي نقاط ضعف خودش. بنابراين هر شخص بنابه سختي دروس ممکن است زمان بيشتر را نياز داشته باشد. اگر روي برنامه پيش برويد روزهاي نزديک به کنکور از شر اين استرس در امان خواهيد ماند.
يکي از راه‌هاي کنترل استرس کنکور خوردن و آشاميدن چيزهايي است که به آرامش و سلامتي شما منتهي مي‌شوند.
چند نکته در مورد تغذيه:
خوردن هرچيزي که به مسمويت شما بيانجامد مانند غذاهاي بيرون را در شب قبل از کنکور ممنوع کنيد.
سبزيجات را در رژيم غذايي خود نگه داريد.
ماست به دليل داشتن تيروسين باعث افزايش ميزان سرتونين مغز مي‌شود و افزايش سرتونين به کاهش استرس و کنترل آن کمک مي‌کند.
چاي، کلم بروکلي، سير، شکلات تلخ، مرکبات و ميوه‌هاي حاوي قند طبيعي مصرف کنيد.
بادام درختي با داشتن ويتامين E، B2، منيزيم و روي باعث توليد سرتونين مي‌شود که آرامش را براي شما تداعي مي‌کند.
در شب قبل امتحان، حداقل سعي کنيد 8 ساعت خواب مفيد داشته باشيد.
معايب نداشتن خواب کافي:
زود خسته مي‌شويد.
بازدهي کم مي‌شود.
گاها با فراموشي مواجه مي‌شويد.
افزايش امکان خطا و اشتباه در امتحان.
با يافتن دليل استرس، چندين قدم جلوتر از بقيه خواهيد بود، زيرا وقتي شما بدانيد واقعاً چه چيزي باعث اين اضطراب و تشويش در شما شده، مي‌توانيد به تفصيل روي آن علت کار کنيد و در نهايت بر استرس خود قالب شويد. براي مثال اگر بدانيد علت استرس عدم زمان کافي است، سريع‌تر اقدام به برنامه ريزي مي‌کنيد تا وقت باقي مانده را هم از دست ندهيد.
به ازاي هر دم دوبرابر بازدم بايد توسط فرد انجام شود ، يعني با هر بار تنفس به ميزان دوبرابر با استفاده از خروج هوا از بيني و دهان به بازدم پرداخته شود.
اگر دم فرد به طور مثال، چهار ثانيه به طول مي انجامد، بازدم تنفس او بايد با استفاده از اين شيوه حدود هشت ثانيه به طول بينجامد و با تکرار و تمرين به تدريج تا 16 ثانيه نيز افزايش يابد.
تحقيقات نشان مي دهند در زمان استرس سيستم عصبي بدن افراد تحريک مي شود و در نتيجه عوارض مختلفي به لحاظ روحي و جسمي در فرد ايجاد مي شود. با استفاده از اين شيوه تنفسي ضربان قلب کند مي شود و عضلات بدن شل مي شوند و مغز به اشتباه بدن را آرام مي کند زيرا فکر مي کند فرد در حالت خواب و استراحت است، و در نهايت فرد به بازيابي از حمله هيجان و استرس دست مي يابد. همچنين اين شيوه تنفسي مي تواند براي کاهش علائم سردردهاي ميگرني و کمک به توقف اسپاسم هاي عضلاني و گرفتگي اعضاي بدن موثر باشد.
هنگام تحصيل ممکنه مشکلاتي براي همه بوجود بياد که براي بار اوله باهاشون رو به رو شدند و هيچ اطلاعاتي ندارند که اين مشکلاتو چجوري برطرف کنند. بيشتر اين مشکلات از دبيرستان شروع و تا اخر تحصيل وجود دارند و ممکنه در زمينه هاي ديگه غير ازمسائل درسي مثل مشکلات روحي و خانوادگي . باشند که احتياج هست اين مشکلاتو با کسي مطرح کرد که بهترين کسايي که ميشه راحت باهاشون صحبت کرد مشاور ها هستند و همينطور در مورد مشکلات تحصيلي مشاور هاي تحصيلي بسيار کمک کننده هستند.
در اين مقاله سعي کرديم مهمترين زمانهايي که به مشاور هاي تحصيلي مراجعه ميشه رو مطرح کنيم که کمک هاي مشاور ها در اين زمان ها بسيار مهم و اثرگذار هستند.
در زمان دبيرستان به خاطر بحران هاي تازه اي اين دوره ي درسي به مشاوره تحصيلي خيلي نياز هست چون توي اين دوره همه به زندگي و تحصيلشون جهت ميدن و در جهت علاقه هاي خودشون شروع به تلاش ميکنن عده اي به رشته هاي هنري علاقه دارند عده اي به رشته هاي فني و حرفه اي عده اي به بخش هاي رياضي و فيزيک و عده اي هم به دنياي رشته تجربي پس مرحلي اي بوجود مياد که بايد انتخاب کرد ولي بر چه اساس بر اساس علاقه ؟ براساس تجربه ؟ يا براساس استعداد؟ اين انتخاب رشته به کمک مشاور هاي تحصيلي در دبيرستان خيلي راحت تر انجام ميشه که ميشه توي اين زمينه از م هاشون استفاده کرد.
تقريبا در سال اخر يا دو سال اخر تحصيلي در دبيرستان مسئله ي کنکور بيشتر اهميت پيدا ميکنه و همه قصد دارند تا نتيجه بهتري توي کنکور بدست بيارند اما با وقت کم و مباحث درسي زياد چجوري ميشه موفق شد؟ اين سواليه که بيشتر مشاور هاي تحصيلي در زمان کنکور جوابش رو ميدونن. توي وقت کم براي برنامه ريزي و مديريت زمان و استرس و خيلي بحث هاي ديگه که پيش مياد مشاورهاي کنکور به خاطر تجربه بالايي که دارند خيلي کمک کننده هستند.
اما به زماني فکر کنيد که کنکور برگذار شده و نتيجه کنکور اومده حالا چه رشته اي و کدوم دانشگاه هارو انتخاب کنيم؟ کدوم دانشگاه بهتره؟ چه رشته اي بهتره؟ اصلا علاقه اي به اين رشته وجود داره؟خيلي بخش مهميه چون ممکنه با يه اشتباه کوچيک 4 سال توي رشته اي تحصيل کنيد که اصلا علاقه اي بهش نداشتيد پس بهتره انتخاب رشته کنکور به کمک مشاور هاي تحصيلي انجام بشه تا از اطلاعاتشون استفاده بشه.
دانشجو ها بعد از ورود به دانشگاه با محيط کاملا جديد رو به رو ميشن که آشنايي باهاش ندارند مثلا چجوري بايد انتخاب واحد کرد؟ چه درس هايي رو زود تر برداشت؟چارت درسي چي هستش؟ و از اين ها مهمتر کنکور ارشد و کنکور دکتري براي کسايي که قصد ادامه تحصيلي دارند پيش مياد که هر کدوم کمي متفاوت تر هستش که به مشاور هاي تحصيلي براي راهنمايي احتايج پيدا ميشه.
نتيجه گيري
دوره هاي زير بيشترين نياز به مشاور هاي تحصيلي را دارند:
درباره این سایت